通知公告
建筑工程学院关于建议开展假期居家期间进行“室内运动,抗击病毒”活动的通知
稿件来源:毛风华 作者:jg031 发布时间:2020-02-13 浏览次数:45 【字体:  背景颜色:                          

各班级、团支部:

为抗击新冠病毒,使居家的学生能够有健康的体魄,增强免疫能力,丰富同学们在疫情防控期间的假期生活,建筑工程学院鼓励各位同学居家期间进行“室内运动”。具体通知如下:

一、活动对象

建筑工程学院全体在校生

二、活动主题

室内运动,抗击病毒

三、活动内容

在室内可以进行“仰卧起坐、竞走、俯卧撑、深蹲”等运动。通过室内运动增强体质,提高自身的抵抗力,抵抗病毒。正确运动方法与防疫益处如下:

仰卧起坐:平躺双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面,双手放于耳部两侧。然后,腹部要开始发力,让我们的头部和上半身慢慢离开地面。之后,将身体慢慢抬高离地,这时候一定腰腹部发力,切记用手或者脚的力量支撑身体力量。然后,将上半身想膝盖处靠拢,注意上半身一定要挺直,感觉腹部再发力,切勿头部过于向前。之后,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态,切记在这些过程中,双脚不能移动,移动效果就将达不到。之后,反复这个动作就可以了。

竞走:两脚交替向前走,前脚要求脚后跟先着地,着地时,重心从脚后跟过渡到前脚掌,膝关节不能弯曲,所以,走时要扭髋;摆臂如同跑步,前不露肘,后不露拳;因为步幅大、频率快才能加快速度,所以,走时不能抬脚过高,抬脚过高容易膝关节弯曲违例,靠摆臂有力加快频率,和呼吸配合形成节奏即可。

俯卧撑:手在肩膀的正下方,全掌接触地面,手指发力以减轻手腕的负担,脚蹬起支撑下半身,收紧核心。下放时吸气,全程保持核心收紧,头微微向上,保证颈部自然中立,手肘向斜后45度左右的方向打开。向上推起时呼气,手臂向前臂外侧旋转发力,夹起胸部,慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力,不要只是伸直手臂。

深蹲:双脚要保持自然的分开状态,打开程度跟肩膀差不多宽,脚尖的话要稍稍朝向外面,后背一定要挺直不能弯曲。深蹲很注重的一点就是在蹲下的时候要保持大腿和小腿呈90°,膝盖不能超过脚尖的位置,当即将蹲下的时候身体往前倾,然后再缓缓蹲下,缓缓站立。

四、活动建议

建议各位同学进行居家运动,保持每天半个小时的运动量,每天竞走10分钟,俯卧撑50个,仰卧起坐50个,深蹲50个。运动能够让全身放松,可以不断的改善以及提高人体各个器官的机能提高人体的免疫细胞,增强身体免疫了,使自己身心健康,有一个积极乐观的心态,更好的抗击病毒。

 

 

 

 

 

建筑工程学院团总支

二〇二〇年二月十二日

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